Nos engañaron: modo nocturno del teléfono no mejora el sueño
Cuando se anunció el modo nocturno en los teléfonos por primera vez, se nos dijo que serviría para mejorar la calidad de nuestro sueño. ¿Y cómo resultó eso? Según estudio publicado por Sleep Health, la realidad es que ningún modo nocturno en ningún teléfono hace que durmamos mejor.
La investigación se llevó a cabo con un iPhone, utilizando el modo Night Shift que -al igual que lo que ocurre con el modo nocturno en Android-, cambia el tono de algunos colores en pantalla, reduciendo el destello azul y emitiendo una luz más amigable para el ojo en las horas nocturnas.
En el experimento participaron 167 personas, a quienes se les asignó al azar tres “estados” previos a irse a dormir: durante una semana, algunos debían utilizar un teléfono sin el Night Shift activado. Otros, debían usar un teléfono con el Night Shift activado, durante el mismo período. Y por último, hubo un grupo que sencillamente no utilizó un teléfono antes de dormir.
Luego, mediante un dispositivo tipo pulsera, a todos los participantes se le midieron algunos parámetros relativos a su sueño, como la duración del mismo o el tiempo transcurrido entre que se apagan las luces y la persona se duerme, en lo que se conoce como latencia del sueño.
Los resultaron indicaron que no hubo mayores diferencias en la calidad del sueño de todos los participantes, independientemente de si usaron un teléfono o no. Eso sí, entre quienes durmieron más de siete horas hubo algunas diferencias y los que no miraron el teléfono antes de dormir tuvieron una mejor calidad de sueño en general.
Pero en cambio, entre aquellos que durmieron menos de siete horas no hubo ninguna diferencia significativa en la calidad del sueño asociada al uso o no uso del celular.
En términos más coloquiales, del estudio se puede extraer que en realidad el modo nocturno de los teléfonos no tiene mayor relevancia y que en pos de dormir mejor, lo que se debiera hacer es simplemente no utilizar una pantalla en el rato previo a irse a la cama. Así mismo, también se concluye que cuando el usuario está muy cansado, se dormirá sin importar cuanto rato pase frente a la pantalla antes de caer rendido en los brazos de Morfeo.
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