Apps de musculación para ponerte en forma donde y cuando quieras
Si no tienes un gimnasio o un programa de entrenamiento disponibles, ya sea por la ubicación, costo, o por cierres relacionados con la pandemia, hay algunas buenas alternativas para entrenar a través de tu celular. Aunque algunas aplicaciones de fitness pueden ser muy casuales para tus objetivos de acondicionamiento físico, las apps de musculación específicas se enfocan en obtener masa muscular de la manera correcta. Estas son las mejores apps de musculación para iOS y Android.
Nota: la mayoría de estas apps también funcionan con relojes inteligentes, pero su capacidad es limitada, por lo que tendrás un mejor contenido en tu teléfono.
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Te presentamos las mejores apps de musculación:
Strong (gratis)
Simple y al grano, Strong es una excelente opción si has establecido rutinas en las que estás trabajando. Strong tiene una amplia base de datos de ejercicios para elegir, y puedes agregar cada uno de esos ejercicios en una serie de entrenamientos. La app presenta una serie de ejercicios de cardio y fuerza y la capacidad de que agregues los tuyos, ofrece instrucciones vía una creciente biblioteca de videos animados, estadísticas avanzadas para llevar un registro de tu avance y más.
Un nuevo widget Workouts Per Week está disponible para iOS 14. Puedes pagar $5 dólares al mes o $30 dólares al año, y con estos pagos desbloquearás un número ilimitado de rutinas personalizadas y otras funciones Pro.
Fitness Point (gratis)
Si buscas aplicaciones de entrenamiento intensivas y detalladas, pocas son tan completas como Fitness Point. Es principalmente una colección de instrucciones de entrenamiento que van ejercicio por ejercicio, desglosando cada uno en imágenes, descripciones y el grupo muscular afectado. Puedes crear tu propio entrenamiento en función de los grupos musculares que deseas reforzar y registrar cada ejercicio que hagas con notas para cambios de peso, calorías quemadas, etc.
Los entrenamientos más habituales incluyen animaciones para ayudarte a mantener tu forma, aunque se echa en falta algún video ilustrativo. Esta aplicación es principalmente para locos del gimnasio con experiencia que desean una buena app para preparar sus propias rutinas. El mayor inconveniente es que la selección de entrenamientos se limita a las opciones básicas. Hay bastantes, pero para ejercicios muy específicos o para movimientos más raros, es posible que debas adquirir más entrenamientos, por lo que puede implicar algún costo. Asimismo, hay una versión Pro sin anuncios por $ 5 dólares.
Simple Workout Log (gratis)
Siempre es mejor pasar más tiempo levantando pesas que enredando en tu teléfono, y ahí es donde entra en juego Simple Workout Log. Funciona exactamente como cabría esperar: introduce tu ejercicio, peso y número de repeticiones, y la aplicación se encarga de realizar un seguimiento de esa información, lo que te permite ver cómo has progresado con el tiempo.
Puedes cambiar el nombre y exportar las rutinas, y hay una versión web de la aplicación, por lo que puedes realizar un seguimiento incluso si olvidas tu teléfono. Todavía no hay una versión de iOS, pero está en proceso. Los usuarios de Apple pueden usar el website mientras desarrollan la app.
Jefit (gratis)
Jefit ofrece una base de datos gratuita de fitness que te ayuda a progresar y a apalancar en forma experta tus rutinas del gimnasio o de tu hogar. La app incluye todo desde programas para principiantes como 5×5, 531, Stronglifts, fisicoculturismo, levantamiento de potencia o rutinas con mancuernas, con una extensa biblioteca de ejercicios, seguimiento de entrenamientos, timer y rutinas de entrenamiento cortas. Jefit también incursiona en las métricas y en los medios sociales, con un perfil de entrenamiento que te permite ver tu progreso y compartir tus entrenamientos con otros.
Stronglifts 5 × 5 (gratis)
Si la complejidad de aplicaciones como Jefit no va contigo, Stronglifts, podría encajarte. Se trata de un entrenador personal y sistema de registro pero no muy intensivo, con una interfaz minimalista centrada en entrenamientos 5 × 5. Introduce las pesas y series iniciales, y la aplicación te dirá cuánto tiempo debes descansar entre series y qué pesas y series debes usar la próxima vez. En esta app hay mucho menos trabajo en configuración y gestión de perfil, y hay una opción Pro con más funciones, y cuesta $ 20 dólares al año.
Beginner Workout — Your First Month at the Gym (gratis)
¿Te estás iniciando en esto de la musculación? ¿O regresas después de un descanso prolongado? De cualquier manera, esta app puede ser tu forma de remontar la actividad. La aplicación te reta a seguir un curso de capacitación de cuatro semanas que ha sido especialmente diseñado para mantener un ritmo exigente, pero no tanto como para causar agotamiento o lesiones. Es completamente gratuito y promete ser un buen comienzo para levantar pesas (y una buena acumulación de músculo también).
Workout Trainer (gratis)
Esta aplicación es más adecuada para los recién llegados al mundo fitness que quieren desarrollar masa muscular y ponerse en forma, pero necesitan orientación sobre cómo hacerlo. Puedes elegir categorías, como el levantamiento de pesas o el peso corporal, explorar rutinas y elegir la que quieres probar (se clasifican por tiempo, intensidad, parte del cuerpo, etc.). Los entrenamientos son creados por entrenadores verificados. Si estás dispuesto a pagar una tarifa de suscripción de $7 dólares al mes o $60 por año, existe la opción de vincularse con un entrenador en línea y explorar tus progresos.
Workout (gratis)
Workout te ofrece la capacidad de crear un plan de entrenamiento personalizado, seguimiento completo de tus ejercicios e, incluso, puede ayudarte a crear planes de comidas para mejorar tu condición física. La app de Fitness 22 se adapta para ser usada por principiantes y expertos en el levantamiento de pesas, con más de 3,000 ejercicios. Hay fotos y los videos para muchos de los ejercicios e incluso se mezclan en un poco de cardio, para asegurarse de que estés haciendo un entrenamiento completo.
You Are Your Own Gym ($3 dólares)
Tal vez quieras desarrollar masa muscular, pero odias usar pesas. Entonces, esta la aplicación es para ti. Se centra en más de 200 ejercicios de peso corporal, para que puedas alcanzar tus objetivos sin usar pesas. También tiene un paquete de video gratuito que puede descargar para demostraciones si no estás seguro de cómo hacer un movimiento en particular. La aplicación se basa en el libro de Mark Lauren, You Are Your Own Gym.
BodySpace (gratis)
Para una extensa y útil plataforma de fitness social revisa BodySpace, una de las opciones más accesibles en el mercado. Esta app se parece a un entrenador personal y a una comunidad de fitness en línea. En ella encontrarás herramientas de entrenamiento, contenido original y características sociales. Para empezar, tienes que seleccionar un programa de entrenamiento desde su catálogo de decenas de programas.
La app te guiará por diferentes opciones basadas en tu objetivo general de acondicionamiento físico, nivel de experiencia en fitness, género, edad y en el número de sesiones que te gustaría hacer a la semana. El programa que elijas se integra con un calendario para ayudarte a recordar tus ejercicios y crea alertas para tu siguiente entrenamiento. También puedes encontrar consejos, videos y otros recursos.
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